איזה מתאמן אצבע עוזר להחזיר את הגמישות לאחר ניתוח אצבע

שלושה חודשים לאחר ניתוח לשחרור התעלה הקרפלית, המורה אלכס בת ה-38-- בהתה בספל הקפה שלה, דמעות של תסכול בעיניה. היא יכלה לעטוף את אצבעותיה סביב הידית, אבל היא לא יכלה לסלסל ​​אותן מספיק כדי להרים אותה - ידה הרגישה כמו חפץ זר נוקשה. "הרופא שלי אמר שהגמישות תחזור עם פעילות גופנית, אבל לא היה לי מושג באיזה כלי להשתמש", היא נזכרת. "ניסיתי ללחוץ כדור מתח, אבל זה כאב יותר מדי. פחדתי שלעולם לא אכתוב על לוח או אקשר שוב את הנעליים שלי כרגיל".

אם עברת ניתוח אצבע-בין אם לתיקון גידים, התאוששות שברים, תעלה קרפלית או דלקת פרקים-אתה מכיר את המאבק הזה. הניתוח מותיר לעתים קרובות את האצבעות נוקשות, חלשות או לא מתואמות, הודות להצטברות רקמת צלקת, ניוון שרירים זמני (מחוסר שימוש) ולחץ מפרקים. מתאמני אצבע הם לא רק "נחמד שיש": הם חיוניים לפירוק רקמת צלקת, בנייה מחדש של כוח שרירים קטן, ואימון מחדש של האצבעות כדי לנוע שוב בצורה חלקה.

אבל לא כל המתאמנים בטוחים או יעילים לאחר-ניתוח. כלי מוצק מדי יכול לאמץ גידים מרפאים; אחד עדין מדי לא יאתגר את האצבעות שלך מספיק. המתאמן הטוב ביותר תלויכמה רחוק אתה בהחלמה(שלבים מוקדמים לעומת מאוחרים) ואיזה סוג ניתוח עברת(למשל, תיקון גיד זקוק להתנגדות רכה יותר משבר). להלן, נפרט את 5 מתאמני האצבעות המובילים להחזרת הגמישות, וכן כיצד להשתמש בהם בבטחה כדי למנוע כשלונות.

ראשית: מדוע חשובה פוסט-גמישות ניתוח-ואיך מתאמנים עוזרים

לאחר הניתוח, התגובה הטבעית של הגוף שלך היא להגן על האזור הפגוע על ידי הגבלת התנועה. עם הזמן, ה"הגנה" הזו פוגעת:

רקמת צלקת נוצרת: כאשר החתך שלך מתרפא, רקמת צלקת עבה קושרת גידים, רצועות ועור יחד, מה שמקשה על כיפוף או יישור האצבע.

השרירים נחלשים: אפילו 2-3 שבועות של שימוש מוגבל יכולים לכווץ את השרירים הזעירים באצבעותיך (הנקראים שרירים פנימיים), ולהשאיר אותם חלשים מכדי לשלוט בתנועה.

המפרקים מתקשים: הנוזל הסינוביאלי (שמשמן מפרקים) פוחת עם חוסר פעילות, מה שגורם למפרקים להרגיש "חלודים" כשאתה מנסה להזיז אותם.

מתאמני אצבע מתקנים זאת על ידי:

פירוק רקמת צלקת: תנועות עדינות וחוזרות מותחות רקמת צלקת בהדרגה, ומונעות ממנה להתקשות לכדי מחסום נוקשה.

בנייה מחדש של כוח השרירים: תרגילי התנגדות- נמוכה מכוונים לאותם שרירים פנימיים קטנים, ועוזרים להם להחזיר את השליטה והסיבולת.

הגברת ניידות המפרק: תנועות איטיות ומבוקרות מעוררות ייצור נוזל סינוביאלי, ושומרות על המפרקים משומנים וגמישים.

מילת המפתח כאן היאעָדִין. מתאמנים לאחר-ניתוח לא אמורים לגרום לכאב-רק לתחושת "מתיחה" קלה. דחף חזק מדי, ואתה מסתכן בפגיעה- מחדש בגידים או בדחיית ריפוי.

5 תרגילי האצבע הטובים ביותר לגמישות לאחר-ניתוח

כל מתאמן למטה מיועד לשלב התאוששות ספציפי, כך שתוכל להתחיל לאט ולהתקדם בבטחה. כללנו ביקורות משתמשים מאנשים שהשתמשו בהם לאחר ניתוח, בתוספת עצות מתי להתחיל להשתמש בכל אחת מהן.

1. החלמה מוקדמת (שבועות 2-4): אלונקות אצבעות קצף רך

בשבועות הראשונים שלאחר הניתוח, האצבע שלך עדיין רכה-אתה צריך מתאמן עדין מספיק כדי למנוע מאמץ אך יעיל בשמירה על תנועת המפרקים. אלונקות קצף רך מושלמות: הן מספקות התנגדות מינימלית ומתמקדות במתיחה פסיבית (הזזת האצבע מבלי לאלץ עבודת שרירים).

בחירה מובילה: אלונקת אצבעות Vive Soft Foam

למה זה עובד: עשוי מקצף-רך במיוחד, לא-רעיל עם 5 חריצים נפרדים (אחד לכל אצבע). אתה מחליק את האצבעות שלך לתוך החריצים, והענקה הקלה של הקצף מושכת אותן בעדינות למצב מתוח-אין צורך בלחיצה אקטיבית. זה קל משקל, נייד, ולא יעצבן עור רגיש לאחר-ניתוח.

תכונות מפתח: מתח מתכוונן (ניתן לקצץ את הקצף כדי להפחית מתיחה במידת הצורך), ניתן לכביסה (לזרוק במים חמימים עם סבון עדין), ומתאים לרוב גדלי הידיים (גברים ונשים).

הכי טוב עבור: החלמה מוקדמת (2-4 שבועות לאחר-ניתוח) לאחר תיקון גידים, שבר או ניתוח תעלה קרפלית-אידיאלית להפחתת נוקשות ראשונית.

סקירת משתמשים: "התחלתי להשתמש בזה שבועיים לאחר ניתוח גיד באצבע האמצעית שלי. הקצף כל כך רך שהוא לא כאב, אבל הוא עדיין מתח את האצבע שלי מספיק כדי למנוע ממנה להיתקע. אחרי שבוע, יכולתי ליישר את האצבע שלי ב-10% יותר מבעבר. זה הפך להיות הבחירה שלי- למתיחות בוקר." - אלכס, המורה (מהפתיחה)

2. התאוששות אמצע- (שבועות 5-8): ערכות תרגילי אצבעות להקת התנגדות

בשבועות 5-8, האצבע שלך חזקה יותר-אתה צריך מתאמן שמוסיף התנגדות קלה כדי לבנות שרירים ולשפר את הגמישות הפעילה (להזיז את האצבע בעצמך). ערכות רצועות התנגדות הן צדדיות: הן מגיעות עם רצועות בעובי שונה (קל, בינוני, כבד) כך שתוכל להתקדם בהדרגה.

בחירה מובילה: ערכת להקת התנגדות לאצבע Theraband

למה זה עובד: כולל 3 פסים מקודדים בצבע- (צהוב=בהיר, אדום=בינוני, כחול=כבד) עשוי גומי ללא לטקס-. אתה לולאה את הרצועה סביב אצבעותיך ומבצע תנועות פשוטות: לוחץ את הרצועה (כדי לבנות כוח) או מותח אותה (כדי לשפר את הגמישות). הרצועות דקות מספיק לשימוש בזמן ישיבה ליד שולחן או צפייה בטלוויזיה.

תכונות מפתח: ללא לטקס-(מעולה לאלרגיות), קומפקטי (מתאים לארנק או לכיס), ומגיע עם מדריך של תרגילים בטוחים לאחר-ניתוח-(למשל, מריחת אצבעות, תלתלים עדינים).

הכי טוב עבור: החלמה באמצע-(5-8 שבועות) לאחר רוב ניתוחי האצבעות-מושלם למעבר מתנועה פסיבית לאקטיבית.

סקירת משתמשים: "לאחר ניתוח השבר שלי, הפיזיותרפיסט שלי המליץ ​​על ערכה זו. התחלתי עם הרצועה הצהובה (התנגדות קלה) ובקושי הצלחתי ללחוץ אותה. עכשיו, 6 שבועות לאחר מכן, אני משתמש ברצועה האדומה ויכול לסלסל ​​את האצבע עד לכף היד שלי. המדריך היה מאוד מועיל-אין ניחוש לגבי אילו תרגילים לעשות." - מייק, בן 45, פועל בניין

3. התאוששות מאוחרת (שבועות 9+): מחזקי אחיזת ידיים עם חריצי אצבעות

בהחלמה מאוחרת, המטרה שלך היא להחזיר את הגמישות המלאה ואת החוזק התפקודי (למשל, אחיזה בעט, פתיחת צנצנת). מחזקי אחיזת ידיים עם חריצי אצבעות בודדים מכוונים לכל ספרה בנפרד, ומבטיחים שאף אצבע לא תישאר מאחור (נפוץ עם כדורי לחץ גנריים).

בחירה מובילה: מחזק ידיים של FitBeast עם 5 חריצי אצבעות

למה זה עובד: מכשיר פלסטיק עמיד עם 5 ידיות מתח מתכווננות (אחת לאצבע) ורצועת יד נוחה. אתה אוחז במכשיר ולוחץ, כשכל אצבע פועלת נגד המתח שלה-זה מאפשר לך להתמקד באצבעות חלשות יותר (למשל, אם הקמיצה שלך נוקשה מהמדד שלך). המתח נע בין 2-6 ק"ג, כך שתוכל להמשיך לאתגר את עצמך ככל שתתחזק.

תכונות מפתח: אחיזה ללא-החלקה (אפילו עם ידיים מיוזעות), עיצוב קומפקטי (לשימוש בבית או בעבודה) ו-קונטרה מובנית למעקב אחר חזרות (מניע לעקביות).

הכי טוב עבור: התאוששות מאוחרת (9+ שבועות) לאחר הניתוח-אידיאלית להחזרת כוח תפקודי וגמישות מלאה.

סקירת משתמשים: "עברתי ניתוח בקמיצה, והוא היה חלש הרבה יותר מהאחרים. המחזק הזה נתן לי להוריד את המתח באצבע הקמיצה ולהשאיר אותו גבוה יותר אצל האחרות. אחרי חודש, כל האצבעות שלי זזות באופן שווה, ואני יכול לאחוז שוב בכידון האופניים שלי בלי כאב. מונה החזרות נותן לי אחריות-אני עושה 3 סטים של 15 בכל לילה." - ליסה, 32, רוכבת אופניים

4. לרקמת צלקת: מעסי אצבע מסיליקון עם רכסים

רקמת צלקת היא אחד החסמים הגדולים ביותר לגמישות לאחר-ניתוח. עיסויי סיליקון משתמשים בלחץ עדין וברכסים כדי לפרק רקמת צלקת קשוחה, תוך שיפור זרימת הדם לאזור (מה שמאיץ את הריפוי).

בחירה מובילה: מנגווס סיליקון לעיסוי צלקות אצבע

למה זה עובד: עשוי מסיליקון- רפואי עם רכסים רכים ומוגבהים. אתה מגלגל את מכשיר העיסוי על האזור המצולק בתנועות איטיות ומעגליות-זה מפעיל לחץ עדין שמפרק רקמת צלקת ללא גירוי. סיליקון גם מסייע בהלחנת העור, מפחית את היובש וההידוק סביב הצלקת.

תכונות מפתח: ללא BPA-(בטוח לעור רגיש), לשימוש חוזר (לשטוף במים וסבון), וקטן מספיק כדי למקד צלקות זעירות (למשל, במפרק האצבע).

הכי טוב עבור: כל שלבי ההחלמה (מתחילים שבועיים לאחר הסרת התפרים) לכל מי שמתמודד עם רקמת צלקת עבה או הדוקה.

סקירת משתמשים: "הצלקת שלי לאחר ניתוח גיד הייתה כל כך עבה שהאצבע שלי לא יכלה להתכופף מעבר ל-90 מעלות. התחלתי להשתמש במכשיר המעסה הזה כל לילה, ואחרי 3 שבועות, הצלקת התרככה. עכשיו אני יכול לכופף את האצבע עד הסוף-כבר בקושי רואים את הצלקת. הסיליקון כל כך רך שהוא אף פעם לא מגרה את העור שלי." - שרה, 29, אמנית

5. לתיאום: לוחות תרגילים לפסנתר אצבע

לאחר הניתוח, נפוץ לאבד קואורדינציה (למשל, נאבקים להקיש על האצבעות אחת בכל פעם). לוחות פסנתר אצבע הופכים את אימון הקואורדינציה לפעילות מהנה,-בלחץ נמוך-, יש להם תווית מקשים שדורשים ממך להזיז אצבעות בודדות, ומאמנים מחדש את המוח שלך לשלוט בכל ספרה בנפרד.

בחירה מובילה: לוח תרגילי פסנתר ג'מאר אצבע

למה זה עובד: לוח עץ עם 5 מפתחות צבעוניים (אחד לכל אצבע), כל אחד מסומן במספר. אתה לוחץ על המקשים ברצף (למשל, 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) או עוקב אחר "שירים" פשוטים הכלולים במדריך. לחיצה על כל מקש דורשת תנועת אצבע מדויקת, מה שמשפר את הקואורדינציה והגמישות.

תכונות מפתח: בסיס- מונע החלקה (נשאר על שולחנות העבודה), קצוות חלקים (ללא רסיסים) וקל משקל (קל לאחסון).

הכי טוב עבור: החלמה באמצע עד מאוחר (6+ שבועות) לכל מי שמתקשה בתיאום אצבעות (למשל, לאחר ניתוח לתיקון עצבים).

סקירת משתמשים: "אחרי ניתוח העצבים שלי, לא יכולתי להזיז את האצבעות באופן עצמאי-הרמתי את האצבע המורה והאמצעית שלי הייתה עולה גם. לוח הפסנתר הזה עשה את זה כיף להתאמן: אני עוקב אחר השירים, ועכשיו אני יכול להקיש על כל אצבע בפני עצמה. הפיזיותרפיסט שלי היה בהלם מההתקדמות שעשיתי בחודש!" - קרלוס, 51, מוזיקאי

4 כללים קריטיים לפעילות בטוחה לאחר-ניתוח

אפילו המתאמן הטוב ביותר לא יעזור אם אתה משתמש בו בצורה לא נכונה. פעל לפי הכללים הבאים כדי למנוע{1}}פציעה חוזרת ולהאיץ את ההתאוששות:

המתן לאור הירוק של הרופא שלך: לעולם אל תתחיל להשתמש במתאמן לפני שהמנתח או הפיזיותרפיסט שלך אמרו שזה בטוח. לדוגמה, חולי תיקון גידים עשויים להצטרך להמתין שבועיים כדי להימנע מקריעת הגיד החדש, בעוד שחולי שבר עשויים להתחיל מוקדם יותר (אם העצם יציבה).

התחל לאט ועדין: התחל עם ההתנגדות הנמוכה ביותר (למשל, אלונקת קצף רכה, רצועת התנגדות קלה) ועשה 5-10 חזרות לכל תרגיל. הגדל חזרות או התנגדות רק כאשר אתה יכול להשלים את הסט הנוכחי ללא כאב או עייפות.

עצור אם אתה מרגיש כאב: "מתיחה" או "צריבה" קלה (משרירים עובדים) היא נורמלית-אבל כאב חד, נפיחות או חוסר תחושה פירושם שאתה לוחץ חזק מדי. קח הפסקה של 24 שעות, ואז נסה שוב עם פחות התנגדות.

שילוב פעילות גופנית עם חום או קור: לפני האימון יש למרוח קומפרס חם (10 דקות) כדי לשחרר מפרקים נוקשים ולהרפות את השרירים. לאחר מכן, השתמש בחבילה קרה (5 דקות) אם יש נפיחות-זה מפחית את הדלקת.

צור קשר עכשיו