איזה מתאמן אצבע מחזק אצבעות חלשות אצל קשישים

אלינור, 78, תמיד אהבה לסרוג סוודרים לשלושת נכדיה. אבל בחורף שעבר, היא הניחה את המחטים שלה לתמיד-לפחות, היא חשבה שהיא חייבת. "האצבעות שלי נחלשו כל כך שלא יכולתי להחזיק את החוט חזק מספיק כדי ליצור תפר", היא אומרת. "אפילו נאבקתי לפתוח צנצנת ריבה בארוחת הבוקר-הידיים שלי פשוט לא נאחזו. הרגשתי שאני מאבדת את העצמאות שלי, משימה קטנה בכל פעם."

אם אתה מבוגר יותר, או מטפל באחד, אתה מכיר את המאבק הזה. אצבעות חלשות בקשישים אינן רק "חלק נורמלי של ההזדקנות"-הן נגרמות לרוב מאיבוד שרירים- הקשור לגיל (סרקופניה), דלקת פרקים (המקשיחה מפרקים ומפחיתה כוח), או זרימת דם מופחתת לשרירי ידיים זעירים. שינויים אלה גורמים למשימות פשוטות ומשמעותיות-לקשור נעליים, לכתוב הערה או אפילו לסובב ידית דלת-להרגיש כמו אתגרים גדולים.

החדשות הטובות? תרגיל אצבע עדין ועקבי יכול לבנות מחדש כוח וגמישות-מבלי לאמץ מפרקים או לגרום לכאב. המפתח הוא בחירת מתאמן מעוצבעבור קשישים: כזה שקל להחזיק, משתמש בהתנגדות רכה ודורש קואורדינציה מינימלית. להלן, נפרט את 4 מתאמני האצבעות המובילים שמחזקים אצבעות קשישים חלשות, וכן כיצד להשתמש בהם בבטחה כדי להחזיר את העצמאות.

ראשית: מדוע קשישים זקוקים למתאמני אצבעות מיוחדים

מתאמני אצבע "מבוגרים" רגילים (כמו כדורי אחיזה-גבוהים או מתיקות מורכבות) לרוב לא עובדים עבור קשישים-הנה הסיבה:

המפרקים שבירים יותר: דלקת פרקים או-שחיקה הקשורה לגיל גורם למפרקים מבוגרים לרגישים. פלסטיק חריף או עמידות הדוקה עלולים לגרום לכאב או אפילו נזק.

חוזק האחיזה נמוך יותר: קשישים עשויים להתקשות להחזיק כלים קטנים וחלקלקים. מתאמנים זקוקים לידיות גדולות-לא מחליקות או מרקמים רכים.

התיאום עשוי להיות מופחת: מצבים כמו פרקינסון או ירידה קוגניטיבית קלה יכולים להקשות על תנועות מורכבות (למשל, לולאות לולאות סביב האצבעות). מתאמנים צריכים לדרוש פעולות פשוטות-בשלב אחד.

מאמץ יתר הוא מסוכן: קשישים מתעייפים מהר יותר, ודחיפה קשה מדי עלולה להוביל למתיחה בשרירים או לנפילות. מתאמנים צריכים התנגדות מתכווננת ועדינה.

הטעות הראשונה של אלינור? היא ניסתה מחזק אחיזה מתכתי קשיח שנתן לה הנכד שלה. "היה כל כך קשה ללחוץ, הידיים שלי רעדו", היא אומרת. "אחרי חמש דקות, האצבעות שלי כואבות במשך שעות. חשבתי שפעילות גופנית פשוט לא בשבילי-עד שמצאתי כלי שמתאיםשֶׁלִיכּוֹחַ."

4 תרגילי האצבע הטובים ביותר לחיזוק אצבעות קשישים חלשות

כל מתאמן למטה תוכנן תוך התחשבות בצרכים הייחודיים של קשישים: רך, בטוח ופשוט לשימוש. כללנו סיפורים של קשישים שהשתמשו בהם כדי להחזיר את הכוח.

1. לחיזוק אחיזה עדין: כדורי יד קצף רך

כדורי קצף הם נקודת ההתחלה המושלמת עבור קשישים עם אצבעות חלשות מאוד. הם קלי משקל, סחוטים ודורשים מאמץ מינימלי-אידיאלי לבניית כוח אחיזה בסיסי ללא כאב.

בחירה מובילה: Vive Soft Foam כדורי אימון יד (סט של 3)

למה זה נהדר עבור קשישים: עשוי מקצף -רך במיוחד ללא לטקס- עדין למפרקים מפרקים. הכדורים ברוחב 2.5 אינץ' -גדולים מספיק כדי להחזיק אותם בנוחות, גם עבור אלה עם מיומנות מוגבלת. הם מגיעים בשלוש רמות התנגדות (רך, בינוני, מוצק), כך שתוכל להתחיל עם הקל ביותר ולהתקדם לאט.

איך להשתמש בו: החזק את הכדור ביד אחת, לחץ בעדינות (חזק ככל שיהיה נוח-ללא כאב!), והחזק אותו למשך 3 שניות. שחרר וחזור 10 פעמים, ואז החלף ידיים. עשו זאת פעמיים ביום, בזמן צפייה בטלוויזיה או ישיבה ליד השולחן.

הכי טוב עבור: קשישים עם חולשה קלה עד בינונית, או כאלה שמתאוששים משבץ מוחי (זה עדין מספיק לשימוש לאחר-טיפול).

סקירת משתמשים: "יש לי דלקת פרקים בשתי הידיים, והאחיזה שלי הייתה כל כך חלשה שלא יכולתי לסובב ידית של ברז. כדורי הקצף האלה רכים מספיק כדי שהמעיכה לא פוגעת, אבל אחרי 4 שבועות, שמתי לב להבדל! עכשיו אני יכול לפתוח את בקבוק התרופות שלי בעצמי-משהו שלא עשיתי בחודשים האחרונים בכיסא האהוב עליי. - אלינור, 78 (הסורגת מהפתיחה)

2. לשיפור מיומנות מוטוריקה עדינה: אלונקות אצבע מסיליקון עם לולאות גדולות

קשישים רבים מאבדים לא רק כוח, אלא גם מיומנויות מוטוריקה עדינה-מהווים משימות כמו כפתור חולצות או שימוש במזלג קשה. אלונקות סיליקון עם לולאות גדולות מכוונות לאצבעות בודדות, בונות מחדש את השליטה והגמישות.

בחירה מובילה: Cramer Senior-אלונקת אצבע ידידותית מסיליקון

למה זה נהדר עבור קשישים: הלולאות ברוחב 1 אינץ' (רחבות יותר מאלונקות רגילות), כך שהאצבעות מחליקות פנימה בקלות-ללא גישושים. הסיליקון סמיך ורך, כך שהוא לא חופר בעור. זה גם בטוח במדיח כלים-(קל לניקוי, אין לאבד חלקים קטנים).

איך להשתמש בו: החלק אצבע אחת לכל לולאה (התחל עם היד הלא-דומיננטית שלך אם היא חלשה יותר). משוך בעדינות את האצבעות (כאילו אתה עושה סימן "עצור") והחזק למשך 2 שניות. שחרר וחזור 8 פעמים. זה מחזק את השרירים הקטנים השולטים בתנועות עדינות.

הכי טוב עבור: קשישים שמתקשים בכפתורים, רוכסנים או שימוש בכלים. זה נהדר גם לסובלים מסוכרת (משפר את זרימת הדם לאצבעות).

סקירת משתמשים: "בעלי, ג'ורג', בן 82 ומתקשה לכפתר את החולצות שלו-האצבעות שלו פשוט לא יזוזות כמו פעם. האלונקה הזו כל כך קלה לו לשימוש; הלולאות מספיק גדולות שהוא לא צריך עזרה בהחלקתן. אחרי 6 שבועות הוא יכול לכפתר את חולצת השמלה שלו בעצמו שוב. הדברים הקטנים שלו הם שגורמים לו להרגיש כמו בעצמו." - מרגרט, אשתו של ג'ורג' (מטפלת)

3. לחוזק ידידותי-למפרק: תפסי יד מעץ עם מתח מתכוונן

תפסי עץ חמים, מונעים החלקה וניתנים להתאמה-מושלמת עבור קשישים שרוצים יותר כוח אבל צריכים להימנע מפלסטיק (שיכול להרגיש קר או חלקלק). קל לכוונן את המתח, כך שלעולם לא דוחפים חזק מדי.

בחירה מובילה: דרייפר יד רפואי מעץ

למה זה נהדר עבור קשישים: עשוי מעץ חלק ומלוטש (ללא רסיסים!) עם ידית גדולה (אורכה 3 אינץ') המשתלבת בנוחות בידיים מזדקנות. חוגת המתח היא גדולה וקל לסובב (אפילו עם אצבעות חלשות)-ניתן לכוון אותה מ-2 פאונד ל-10 פאונד של התנגדות.

איך להשתמש בו: החזק את האוחז בשתי הידיים כדי להתאים את המתח (התחל נמוך - 2-3 פאונד). לאחר מכן אחוז בו ביד אחת, לחץ עד שהידיות נוגעות (או עד כמה שאתה יכול), והחזק אותו למשך 4 שניות. חזור 12 פעמים בכל יד, פעם ביום.

הכי טוב עבור: קשישים עם חולשה בינונית שרוצים לבנות חוזק תפקודי (למשל לנשיאת ארנק או פתיחת דלתות). העץ מרגיש יותר "טבעי" מפלסטיק, אותו מעדיפים קשישים רבים.

סקירת משתמשים: "אני בן 75 ואוהב גינון, אבל הידיים שלי נחלשו כל כך שלא יכולתי להחזיק כף. תפסן העץ הזה מושלם- העץ חם, ואני יכול לסובב את החוגה אם הוא מתקשה מדי. עכשיו אני יכול לגן במשך 30 דקות בלי שהידיים שלי יתעייפו. הוא יציב, גם- זה לא נשבר כמה פעמים." - ארתור, 75 (גנן)

4. לאימון הכל-ב-אחד: טבעות אצבעות גומי רכות (סט של 5)

טבעות מתעמלות הן קומפקטיות, ניידות וצדדיות-מעולות עבור קשישים שרוצים להתאמן בדרכים (למשל, במשרדו של הרופא או בזמן ההמתנה למשחק כדורגל של נכד). הם רכים מספיק לשימוש יומיומי אבל חזקים מספיק כדי לבנות כוח.

בחירה מובילה: טבעות אצבעות אצבעות גומי רכות Theraband

למה זה נהדר עבור קשישים: עשוי מגומי רך ונמתח עדין על מפרקי מפרקים. הטבעות בקוטר 1.5 אינץ' -קל להחליק על האצבעות מבלי להימתח יותר מדי. הם מגיעים ב-5 רמות התנגדות (במקודד צבע-: חום=הרך ביותר, שחור=הכי חזק), כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות.

איך להשתמש בו: החלק את הטבעת על כל חמש האצבעות (או רק 2-3 אם חלקן חלשות יותר). כווצו את האצבעות זו לזו (כאילו אתם עושים אגרוף סביב הטבעת) והחזיקו למשך 3 שניות. שחרר וחזור 10 פעמים. אתה יכול גם להשתמש בטבעת אחת לכל אצבע עבור חוזק ממוקד.

הכי טוב עבור: קשישים שרוצים אפשרות ניידת, או כאלה עם חולשה לא אחידה (למשל, אצבע אחת חלשה יותר מהאחרות). הם מתאימים לארנק או בכיס, כך שתוכל להתאמן בכל מקום.

סקירת משתמשים: "אני נוסע לבקר את הילדים שלי לעתים קרובות, ואני שונא לפספס את תרגילי הידיים שלי. הטבעות האלה מתאימות לארנק שלי- אני משתמש בהן כשיושב באוטובוס או ממתין בתור. הן רכות, אז האצבעות שלי לא כואבות, אבל אחרי חודש, אני יכול לסחוב את ידית המזוודה שלי בלי שהיד שלי תתעייף. גם אני במרכז המבוגרים נתתי{4} למרכז אהבה!" - דורותי, 80 (נוסעת תדיר)

5 טיפים לשימוש בטוח לקשישים (ומטפלים)

כדי להפיק את המרב מהמתאמנים האלה-ללא סיכון-פעל לפי הכללים הבאים:

התחל לאט: בצע רק 5-10 חזרות לכל יד בשבוע הראשון. הגדל ב-2-3 חזרות בכל שבוע רק אם אינך מרגיש כאב. מאמץ יתר עלול להוביל לכאבי שרירים או דלקת מפרקים.

קודם כל תתחמם: שפשפו את הידיים יחד במשך 30 שניות לפני האימון כדי להגביר את זרימת הדם. אצבעות קרות נוקשות יותר ונוטות יותר להתאמץ.

הימנע מכאב: תחושת "מתיחה" קלה היא נורמלית, אבל כאב חד אומר שאתה לוחץ חזק מדי. עצרו מיד, הורידו את ההתנגדות או קחו יום חופש.

שילוב עם משימות יומיומיות: הפוך פעילות גופנית להרגל על ​​ידי קישורה לפעילויות שגרתיות-לדוגמה, השתמש בכדור הקצף בזמן שתיית קפה של בוקר, או בטבעות בזמן צפייה בחדשות הערב.

בדוק עם רופא: אם יש לך דלקת פרקים חמורה, פרקינסון או פציעה לאחרונה ביד, שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפני התחלת הטיפול. הם יכולים להמליץ ​​על המתאמן והעצימות הנכונים.

צור קשר עכשיו