מה אתה יכול לעשות כאשר אתה לובש סד צוואר

 

כאשר לובשים סד צוואר, הפעילות שלך צריכה להתמקד בהגנה על עמוד השדרה הצווארי, הימנעות ממאמץ או תנועה פתאומית, ושמירה על נוחות-ועדיין מאפשרת תפקוד בטוח ויומיומי. הפעילויות הספציפיות שאתה יכול לעשות תלויות בסוג סד הצוואר (רך, חצי-נוקשה, נוקשה) ובהמלצות הרופא שלך (למשל, לאחר-פציעה לעומת ניהול כאב כרוני). להלן פירוט ברור של פעילויות בטוחות, אמצעי זהירות, וממה יש להימנע כדי להבטיח שהסד עובד ביעילות ומונע פציעה נוספת.

 

ראשית: תעדוף את הנחיית הרופא שלך

לפני התחלת פעילות כלשהי, פעל תמיד לפי ההנחיות של ספק שירותי הבריאות שלך (רופא/פיזיותרפיסט). הם יתאימו עצות למצב שלך (למשל, צליפת שוט, לאחר-ניתוח, שבר) וסוג הסד. לְדוּגמָה:

סד נוקשה (לשברים) עשוי להגביל כמעט את כל התנועה, בעוד שסד רך (למתח קל) מאפשר גמישות רבה יותר.

פעילויות מסוימות (למשל, הליכה קלה) עשויות להיות מעודדות לזרימת הדם, בעוד שאחרות (למשל, כיפוף) עשויות להיות אסורות באופן זמני.

חלק 1: פעילויות בטוחות לביצוע בזמן לובש סד צוואר

פעילויות אלה ממזערות את הלחץ על הצוואר, שומרות אותך נייד (כפי שמותר), ותומכות בחיי היומיום מבלי לפגוע בהחלמה.

1. משימות יומיומיות עדינות

רוב המשימות השגרתיות,-לא במאמץ, בטוחות אם אתה נמנע מלעוות או להתאמץ בצוואר:

אכילה ושתייה: שב זקוף (השתמש בכיסא עם תמיכה לגב) כדי לשמור על הצוואר מיושר. הימנע מלהישען קדימה כדי להגיע לאוכל/משקאות (למשל, אל תתכופף על צלחת-תביא אוכל לפה במקום זאת).

היגיינה אישית:

לצחצח שיניים, לשטוף ידיים או למרוח טיפוח עור בעמידה או בישיבה ישרה. השתמש במראה בגובה העיניים כדי להימנע מהטיית ראשך למעלה/למטה.

למקלחות: השתמשו בראש מקלחת כף יד כדי להימנע מהשענת הצוואר לשטיפה. אם אתה לובש סד עמיד למים (או סד עם כיסוי עמיד למים), פעל לפי הוראות היצרן (לדוגמה, לפלטה של ​​Aspen יש לרוב רפידות נשלפות וניתנות לכביסה-הסר אותן תחילה אם לא עמיד למים).

הלבשה: בחר בגדים משוחררים וקלים-ל-לבישה (למשל, חולצות מכופתרות-, סוודרים עם צוואר רחב) כדי למנוע משיכת בד מעל הראש (שיכולה לעקם את הצוואר). שבו בזמן הלבוש כדי להישאר יציב.

2. פעילות גופנית קלה (כפי שאושר)

תנועה עדינה עוזרת לשמור על כוח השרירים וזרימת הדם-בדוק תמיד עם הרופא שלך קודם:

הליכה איטית: לכו על משטחים ישרים וישרים (למשל, מסדרונות פנימיים, מדרכות שקטות) במשך 10-15 דקות בכל פעם. שמור על הכתפיים שלך רפויות והצוואר שלך במצב ניטרלי (הימנע מלהסתכל למטה לטלפון בזמן הליכה).

מתיחות בישיבה (באישור הרופא-): אם הסד שלך מאפשר, בצע מתיחות עדינות לכתפיים, לגב העליון או לזרועות (למשל, גלגולי כתפיים, עיגולי זרועות) כדי להפחית את מתיחות השרירים.לעולם אל למתוח את הצוואר-הסד נועד להגביל את תנועתו.

תרגילי נשימה: שבו בנוחות וקחו נשימות איטיות ועמוקות כדי להפחית את המתח. זה מועיל במיוחד אם הסד מרגיש מגביל.

3. עבודה ופנאי (השפעה נמוכה-)

אתה יכול להישאר פרודוקטיבי או רגוע אם תתאים את ההגדרה שלך כדי להגן על הצוואר שלך:

עבודה ליד שולחן:

מקם את צג המחשב בגובה העיניים (השתמש במעמד צג במידת הצורך) כך שלא תטה את הראש למעלה/מטה.

שמור על גובה הכיסא שלך מותאם כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה והצוואר שלך יישאר נייטרלי (הימנע מרכינה).

קח הפסקות תכופות (כל 30-60 דקות) כדי לעמוד, ללכת לאט ולהרפות את הכתפיים.

קריאה/צפייה בטלוויזיה: שבו בכיסא תומך עם כרית מאחורי הגב התחתון. החזיקו ספרים או טאבלטים בגובה העיניים (השתמשו במעמד) כדי למנוע הישענות קדימה. לטלוויזיה, שבו ישירות מול המסך (לא בזווית) כדי למנוע פיתול של הצוואר.

תחביבים קלים: פעילויות כמו סריגה, צביעה או האזנה למוזיקה הן בטוחות-רק ודא שאתה יושב בנוחות ולא מתכופף על העבודה שלך.

חלק 2: אמצעי זהירות קריטיים שיש לנקוט בהם

אפילו פעילויות בטוחות דורשות תשומת לב כדי למנוע עומס מקרי:

שמור על יישור צוואר ניטרלי בכל עת: הימנע מהטיית ראשך למעלה (למשל, הושטת יד למדף) או למטה (למשל, הסתכלות בטלפון שלך במשך תקופות ארוכות). השתמש במעמד טלפון או החזק מכשירים בגובה החזה.

הימנע מתנועות פתאומיות: סובב את שלךכל הגוף(כתפיים וירכיים יחד) כאשר מסתכלים ימינה/שמאלה-לעולם אל תסובב רק את הצוואר. נע לאט בעת עמידה, ישיבה או שינוי תנוחות.

שמור על הסד מאובטח ונקי:

בדוק רצועות/סקוטש מדי יום כדי לוודא שהסד מתאים היטב (אך לא הדוק מדי-אתה אמור להיות מסוגל לבלוע ולנשום בקלות). פלטות רופפות מאבדות תמיכה; הדוקים מדי גורמים לאי נוחות או לגירוי בעור.

שטפו את הרפידות הניתנות להסרה (למשל, ספינות הכותנה של אספן) בקביעות במים וסבון עדינים כדי למנוע הצטברות חיידקים. נגב את המשטח החיצוני של הסד עם מטלית לחה אם הוא מתלכלך.

עקוב אחר העור שלך: בדוק את האזור מתחת לסד מדי יום עבור אדמומיות, גירוי או פצעי לחץ. אם אתה מבחין באי נוחות, התאם את הסד (אם מותר) או פנה לרופא שלך-לעולם אל תלבש סד שגורם לכאב.

אל תסיר את הסד ללא רשות: במיוחד עבור סוגרים נוקשים (לדוגמה, לאחר-שבר או ניתוח), הסרת הסד בטרם עת עלולה לערער את יציבות עמוד השדרה הצווארי ולדחות את ההחלמה. הסר אותו רק אם הרופא שלך אומר שזה בטוח (למשל, למקלחת).

חלק 3: פעילויות שיש להימנע מהן (תמיד!)

פעילויות אלו עומסות יתר על המידה על הצוואר, מסתכנות בעקירת הסד או מתפשרות על הריפוי. לעולם אל תעשה אותם אלא אם כן הרופא שלך מאשר במפורש:

הרמה או נשיאה כבדה: הימנע מהרמת חפצים מעל 5-10 פאונד (למשל, מצרכים, מזוודות, ילדים). אפילו הרמה קלה (למשל, בקבוק מים מלא) צריכה להיעשות עם הידיים שלך-אל תשתמש בצוואר כדי "למשוך" או לייצב.

פעילות גופנית-בעלת השפעה או פעילות מאומצת: ריצה, קפיצה, הרמת משקולות, יוגה (תנוחות ממוקדות-צוואר) או ספורט (למשל, טניס, כדורסל) אינם מוגבלים-. הם גורמים לטלטלות פתאומיות או פיתול שהסד לא יכול להגן מפניהם באופן מלא.

להתכופף קדימה או להטות את הראש: פעילויות כמו קשירת נעליים, איסוף פריטים מהרצפה או גינון מחייבות הישענות קדימה-בקש עזרה ממישהו במקום זאת, או השתמש בכלי מושך כדי לתפוס חפצים.

נהיגה (אלא אם אישור הרופא שלך): נהיגה דורשת תנועות צוואר מהירות (למשל, בדיקת נקודות עיוורות) שאינן בטוחות עם סד. גם אם הרופא שלך מאפשר זאת, התחל בנסיעות קצרות- עם תנועה נמוכה והימנע מכבישים מהירים.

שינה בתנוחות לא בטוחות: לישון על הגב או על הצד (השתמש בכרית יציבה ששומרת על הצוואר מיושר עם עמוד השדרה). לעולם אל תישן על הבטן-זה מאלץ את הצוואר שלך להתפתל. עבור פלטה קשיחה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על כרית מיוחדת לתמיכה בסד.

שימוש בכלים או מכונות רוטטות: שואבי אבק, מכסחות דשא או כלים חשמליים יוצרים רעידות שנעות לצוואר ויכולות לשחרר את הסד או לגרות את הפציעה שלך.

 

הערה אחרונה: הקשב לגוף שלך

אם פעילות גורמת לכאב, אי נוחות או תחושת "מאוח" בצווארך, הפסק מיד. המשוב של הגוף שלך הוא איתות מפתח שאתה דוחף מעבר לגבולות בטוחים. במקרה של ספק, פנה תמיד לרופא או לפיזיותרפיסט שלך לבירור-הם מצוידים בצורה הטובה ביותר להנחות את ההתאוששות שלך.

על ידי התמקדות בפעילויות עדינות וידידותיות לצוואר- והקפדה על אמצעי זהירות, תעזור לסד לעשות את עבודתו: ייצוב עמוד השדרה הצווארי ותמוך בהחלמה מהירה ובטוחה יותר.

צור קשר עכשיו