התמיכה הטובה ביותר בקרסול לשחקני נטבול

חובבי טניס או כדורי קשב! כיצד להימנע מפציעת קרסול?

בשבתות, מגרשי טניס רואים לעתים קרובות שחקנים עוזבים את המגרש בכאבים עם פציעות בקרסול . פציעות בקרסול נפוצות מדי בטניס, אבל מדוע הם קורים? חשוב מכך, כיצד נוכל למנוע זאת?

דורלה צוללת למכניקה של פציעות בקרסול בטניס, משווה את היתרונות והחסרונות של תחבושות ותומכות בקרסול, ונותנת עצות מעשיות שיעזרו לשחקנים בכל הגילאים להישאר בטוחים ולהופיע במיטבם במגרש {}}} אם אתה נגן טניס או שחקן מנוסה, למד על האסטרטגיות הטובות ביותר כדי להגן על המפרק שלך {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} 1}}}}}}}}}}}}}} {} dokle {}}}}}}} {} dockle {1} {inklice Do,

 

 

מדוע פציעות בקרסול מתרחשות ברשת?

פגיעות בקרסול נפוצות בכדור נטבול בגלל התנועות הדינמיות של הספורט וטבע בעל השפעה גבוהה . הנה הסיבות העיקריות לכך שהן מתרחשות:

1. שינויים פתאומיים בכיוון (ציר וחיתוך)

נטבול כולל עצירות מהירות, סיבובים חדים ושינויי כיוון מהירים, המניחים לחץ משמעותי על מפרק הקרסול .

שחקנים לעתים קרובות מסתובבים ברגל אחת, מה שמגדיל את הסיכון לגלגל או לסובב את הקרסול .

2. מכניקת קפיצה ונחיתה

שחקנים קופצים לעתים קרובות לריבאונדים, יירוט או צילומים ונחיתה לא תקינה יכולים להוביל ל:

נקעים בקרסול לרוחב(נחיתה על משטח לא אחיד או על כף רגל של שחקן אחר) .

שימוש יתר בפציעותממתח חוזר .

3. משטחים לא אחידים או חלקלקים

משחק במגרשים או משטחים רטובים מתוחזקים בצורה לא טובה יכול לגרום לניקייה, מה שמוביל לפיתולי קרסול מסורבלים .

4. בעיות הנעלה

נעליים שחוקות או לא הולמות (חוסר תמיכה בקרסול או אחיזה לקויה) מגדילים את הסיכון לפציעה .

נעליים ספציפיות נטבול עם ריפוד טוב ויציבות הן מכריעות .

5. צור קשר/התנגשויות

קשר מקרי (דריכה על רגלו או התנגשויות של שחקן אחר) יכול להכריח את הקרסול למצב לא טבעי .

6. עייפות ומיזוג לקוי

שרירי קרסול חלשים או פרופריוספציה לקויה (בקרת איזון) הופכים את השחקנים למועדים יותר לפציעה .

עייפות מפחיתה את היציבות, ומגדילה את הסיכוי לטעות שגויים .

7. פציעות בקרסול קודמות

היסטוריה של נקעים בקרסול מחלישה את הרצועות, מה שהופך את הפגיעה המחודשת יותר אם לא משוקמת כראוי .

תמיכה בקרסול בטיפים למניעת שחקני נטבול

לחזק קרסוליים(עגל מעלה, תרגילי איזון) .

נעל נעלי נטבול תומכות .

תרגול טכניקות נחיתה נכונות(ברכיים כפופות, נחיתה רכה) .

השתמש בפלטות קרסול או בקלטתאם נוטה לפציעות .

להתחמם כמו שצריךלפני שחק .

לרוב ניתן למנוע פגיעות בקרסול בכדורגל עם מיזוג, טכניקה וציוד נכונים .

 

מדוע אנשי מקצוע מעדיפים הקלטה?

 

אנשי מקצוע בנטבול (וספורט אחר בעצימות גבוהה) מעדיפים לעתים קרובות להקליט את קרסוליהם מכמה סיבות מרכזיות, תוך שילוב תמיכה, מניעת פציעות והטבות ביצועים . הנה הסיבה:

1. יציבות ומניעת פציעות
מגביל תנועה מוגזמת: קלטת מגבילה גלילי קרסול לא טבעיים (היפוך/התנחלויות), מצמצמים סיכון נקע במהלך חתכים חדים, קפיצות ונחיתות .

תומך בקרסוליים חלשים או שנפצעו בעבר: שחקנים עם נקעים בעבר מסתמכים על קלטת כדי לחזק את הרצועות ולמנוע פגיעה מחודשת .

2. proprioception (מודעות משופרת)
הקלטת ממריצה קולטני עור, משפרת שחקני עוזר תחושה של מיקום המפרק מגיבים מהר יותר למשטחים לא אחידים או לנחיתות מסורבלות .

3. ביטחון פסיכולוגי
ספורטאים רבים מרגישים בטוחים יותר עם קרסוליים מודבקים, ומאפשרים להם לשחק באגרסיביות ללא פחד מפני רסן .

4. תמיכה הניתנת להתאמה אישית
אנשי מקצוע יכולים להתאים את קלטות הקלטת על פי צרכיהם (E . g ., נוקשה לתמיכה מקסימאלית או קל יותר לגמישות) .

5. בניגוד לפלטה, הקלטת היא נמוכה
חלק מהשחקנים מוצאים פלטות מגושמות, בעוד שהקלטת היא קלה ומשקל ועובדות לקרסול מבלי להגביל את הנעלה מתאימה .

6. מועדף על פני פלטה במשחק עלית
מחקרים מסוימים מציעים שהקלטת עשויה להציע תמיכה טובה יותר לטווח הקצר מאשר פלטה, אם כי הפלטה חסכונית יותר לשימוש לטווח הארוך .

מגבלות הקלטה
מאבד יעילות לאורך זמן (קלטת מתרופפת במהלך ההצגה) .

דורש מיומנות ליישום נכון (לעתים קרובות נעשה על ידי פיזיוס או מאמנים) .

יכול לגרום לגירוי בעור עם שימוש תכוף .

מדוע לא פשוט להשתמש בסד קרסול?
בעוד שהפלטה נוחה, מקצוענים רבים מעדיפים קלטת כי:
✔ תמיכה הניתנת להתאמה אישית יותר .
✔ פחות בתפזורת תחת נעליים .
✔ העדפה פסיכולוגית (הרגל, אמון בקלטת) .

מַסְקָנָה
אנשי מקצוע של נטבול מקלטים את קרסוליהם לתמיכה מיטבית, למניעת פציעות וביטחון נפשי-במיוחד בהתחשב בתנועות התובעניות של הספורט . עם זאת, חלק מהשחקנים מתחלפים בין ההקלטה לסוגיות תלוי בנוחות והיסטוריית הפציעות {}}

 

למה לבחורתמיכה בקרסול לשחקני נטבול

ישנם יתרונות רבים לבחירת סד קרסול (סד קרסול) . להלן כמה מהסיבות העיקריות והמידע הקשור אליו:

1. מפחית את הסיכון לפציעה

פלטה בקרסול מגבילה את תנועת הקרסול המופרזת, במיוחד תנועה לרוחב, ומפחיתה משמעותית את הסיכון לנקע . זה חשוב במיוחד לאנשים שסבלו בעבר מפגיעה בקרסול, מכיוון שקבוצות אלה נמצאות בסיכון גבוה יותר לפגיעה מחדש {}}}

2. מספקים יציבות ותמיכה

פלטות קרסול משפרות את היציבות של מפרק הקרסול על ידי תמיכה ברצועות ובגידים . זה יכול להועיל מאוד לאנשים עם כוח קרסול חלש או חוסר יציבות בקרסול כרוני .

3. קידום התאוששות

לאחר פגיעה בקרסול, השימוש בסד יכול לעזור לייצב את המפרק, למנוע היחלשות חוזק השרירים, ולסייע בניהול נושאי משקל . זה מועיל במיוחד לאנשים המתאוששים מפגיעות חריפות כמו נקעים בקרסול ושברים.

4. שלוט בטווח התנועה שלך

מגן מפרקי קרסול יכול להגביל ביעילות את טווח התנועה של מפרק הקרסול valgus ו- varus, אך לא ישפיע על הכיפוף וההרחבה הרגילים של מפרק הקרסול . פירוש הדבר כי ספורטאים יכולים לבצע פעילויות בחופשיות כמו קפיצה וריצה תוך כדי לבישת ציוד מגן מבלי להשפיע על ביצועי אתלטי {}}}

5. להקל על הכאב

סד הקרסול הנכון יכול להקל על הכאב על ידי מתן תמיכה ודחיסה . זה יכול גם להפחית נפיחות על ידי הרמת האזור הפגוע ולבישת סד .

6. מונע הפרדת עצם

פלטות קרסול מפחיתות את התנועות הקיצוניות של הקרסול, משפרות את פעילות השרירים ומספקות משוב בעור, ובכך מפחיתות את הסיכון להפרדת עצם .

7. סוגים שונים לבחירה

ישנם מגוון רחב של מגני מפרקי קרסול, כולל:

מגן שרוול: מתאים לנקעים קלים ומצבים הדורשים תמיכה קלה .

מגן רצועה: מספק יציבות נוספת ודחיסה בהתאמה אישית עם רצועות מתכווננות .

סד תחרה: מספק תמיכה ויציבות מוגברת לפגיעות קרסול קלות עד חמורות .

פלטה צירים: ספק הגנה מקסימאלית, הגבלת תנועות לא תקינות ומתאימות לריעורים קשים, שברים או שיקום לאחר הניתוח .

8. מתאים לתרחישים מרובים

פלטות קרסול אינן מתאימות רק לספורטאים, אלא גם לאנשים הזקוקים לתמיכה נוספת בחיי היומיום שלהם . לאנשים עם חוסר יציבות בקרסול כרוני או מחלות עצביות (כגון שבץ מוחי, טרשת נפוצה וכו '{1}}), קרסול יכול לספק גם תמיכה נחוצה.)

9. שפר את Propriopece

פלטות קרסול יכולות לעזור בשיפור תחושת מיקום המפרק על ידי שיפור קלט פרופריוספטיבי מהעור, וכתוצאה מכך שליטה טובה יותר על מיקום מפרק הקרסול במהלך התנועה .

לסיכום, למגן מפרקי הקרסול יש תפקיד משמעותי במניעה ושיקום פגיעה במפרק הקרסול, ובחירת המגן המפרק הנכון של קרסול יכולה לספק ערבות חזקה לבריאות מפרק הקרסול שלך .